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Se relaxer

2. Se relaxer - Date de mise à jourMise à jour le : 20/04/2017
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La relaxation procure un bien-être en favorisant la détente.

Quelques conseils :

- Allongez-vous dans un endroit agréable pour vous (divan, tapis ou par terre). Etendez les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées et les yeux fermés. Pensez à quelque chose d’agréable. Restez ainsi pendant 10 à 20 minutes. Puis, dès que vous le désirez, étirez-vous en douceur,
- Allongez-vous par terre sur le dos. Remontez vos genoux sur votre poitrine et serrez-les avec vos bras. Restez dans cette position pendant quelques minutes,
- Allongez-vous par terre face à votre lit et placez vos mollets sur le lit pendant quelques minutes.

Quelques mouvements d’entretien :

- Pour les épaules et le dos : restez debout, le ventre rentré et les fesses contractées. Placez vos mains sur vos hanches et faites rouler vos épaules d’avant en arrière sans bouger les coudes. Le mouvement est à faire 20 fois par séance,
- Pour les abdominaux : mettez-vous sur le dos, repliez les jambes sur la poitrine puis étendez-les horizontalement, 20 fois par séance,
- Pour le dos et la nuque : restez debout bien droit, les épaules relâchées et le regard à l’horizon, les pieds légèrement écartés et le ventre rentré. Placez vos mains derrière la tête et poussez celle-ci avec vos mains vers l’avant tout en résistant le plus fortement possible pendant une vingtaine de secondes. Relâchez-vous en penchant la tête vers l’avant. Faites-le 10 à 20 fois,
- Pour la nuque : placez votre dos bien droit, assis(e) ou debout et fléchissez la tête en soufflant en avant et en bas. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez en inspirant. Faites-le 10 fois.

Les massages procurent un moment de détente. Ils sont conseillés si vous avez des douleurs musculaires mais également si vous êtes déprimé-e. Massages et séances de kinésithérapie peuvent être prescrits par votre médecin.

La douche permet également de se détendre.

Quelques conseils :

- Utilisez un jet de douche pour masser doucement le dos. A genoux ou assis(e), mettez-vous le dos face au jet,
- Massez-vous en même temps la nuque jusqu’au bas du dos. N’oubliez pas de bien vous sécher et d’hydrater votre peau.